O inchaço abdominal depois das refeições é um desconforto comum, especialmente em quem tem digestão sensível ou hábitos alimentares irregulares. Pode ser causado por excesso de gases, digestão lenta ou alimentação desequilibrada. A boa notícia é que há formas simples de reduzir o inchaço e melhorar o bem-estar.

Descubra 5 dicas práticas para aliviar o inchaço:

1. Mastigue devagar e evite comer depressa 

A digestão começa na boca. Comer depressa dificulta a digestão e faz engolir mais ar, o que aumenta o inchaço. Por isso: 

• Reserve pelo menos 20 minutos para cada refeição.
• Mastigue lentamente e permita que os alimentos se misturem bem com a saliva.

2. Evite bebidas com gás durante as refeições

As bebidas gaseificadas introduzem ar no sistema digestivo. Beber grandes quantidades de líquido à refeição pode diluir os sucos gástricos e dificultar a digestão. Desta forma: 

• Prefira pequenas quantidades de líquidos durante a refeição.
• Opte por infusões digestivas, como camomila ou hortelã, depois de comer.

3. Inclua fibras na alimentação

Um intestino regular é essencial para evitar o inchaço. As fibras ajudam a manter o trânsito intestinal equilibrado e a reduzir gases e desconforto.

Como Psyllogel® pode ajudar

Psyllogel® é um suplemento alimentar à base de fibra de Psyllium 99% pura, uma fibra solúvel que ajuda a regular o trânsito intestinal de forma natural, sem provocar gases nem desconforto.

Por não conter FODMAPs, Psyllogel® é adequado também para quem tem digestão sensível ou segue a dieta Low FODMAP.

Como tomar Psyllogel Fibra? Misture uma dose em água e tome diariamente, preferencialmente antes das refeições e separado da toma de outros medicamentos. Está disponível em duas apresentações: Saquetas e Frascos e em 3 sabores: Morango, Laranja Sanguínea e Neutro. 

4. Modere o consumo de alimentos que produzem gases

Alguns alimentos, como feijão, brócolos, couve-flor, cebola e adoçantes artificiais, podem causar gases. Embora sejam nutritivos, é importante perceber como o seu corpo reage a cada um: 

• Mantenha um diário alimentar para identificar os alimentos que lhe causam desconforto.
• Aposte em opções leves como cenoura, arroz integral, abacate e iogurte natural.

5. Faça caminhadas leves após as refeições

Movimentar-se depois de comer ajuda o intestino a funcionar e reduz o acúmulo de gases, basta caminhar 10 a 20 minutos após as refeições.

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