A Síndrome do Intestino Irritável (SII) é uma condição comum que pode provocar dor abdominal, inchaço, gases e alterações no trânsito intestinal, como diarreia ou obstipação. Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas uma das formas mais eficazes de controlar a doença passa por identificar o que desencadeia os episódios e adotar medidas que ajudem a preveni-los.

Quais são os principais fatores desencadeantes?

Perceber quais os gatilhos da SII é essencial para reduzir as crises e viver com mais conforto. Embora cada caso seja único, existem alguns fatores frequentemente associados ao agravamento dos sintomas:

1. Alimentação e intolerâncias alimentares

A dieta tem um papel determinante na SII. Certos alimentos podem irritar o intestino e provocar dor, gases ou alterações no trânsito. Alguns exemplos são:

• Alimentos gordurosos: fritos, fast food e processados são de digestão difícil.

• FODMAPs: hidratos de carbono presentes em alimentos como cebola, alho, leite, trigo ou leguminosas, que são mais difíceis de digerir.

• Cafeína, álcool e bebidas gaseificadas: podem agravar cólicas, gases e diarreia.

2. Stress e ansiedade

Existe uma ligação estreita entre o cérebro e o intestino. Momentos de stress ou ansiedade podem alterar o funcionamento intestinal, provocando dor e alterações no trânsito. Muitas pessoas com SII notam agravamento dos sintomas em fases de maior tensão no trabalho, problemas pessoais ou mudanças na rotina.

3. Alterações hormonais

Nas mulheres, os sintomas tendem a intensificar-se durante o ciclo menstrual, devido às flutuações hormonais que afetam o sistema digestivo. Obstipação, diarreia e inchaço são queixas frequentes.

4. Falta de exercício físico

O sedentarismo está associado a uma digestão mais lenta e obstipação. A prática regular de atividade física estimula os movimentos intestinais, aliviando dor e desconforto.

5. Medicamentos

Alguns fármacos, como analgésicos, antidepressivos ou antibióticos, podem interferir com o funcionamento intestinal. Em caso de agravamento dos sintomas, é importante falar com o médico sobre alternativas ou ajustes.

Como controlar os sintomas da SII?

Não existe uma solução única, mas a adoção de alguns hábitos pode ajudar a reduzir significativamente as crises:

1. Aumente a ingestão de fibras solúveis

As fibras solúveis ajudam a regular o trânsito intestinal, melhorando tanto a obstipação como a diarreia. Psyllogel®, à base de fibra de  Psyllium 99% pura, forma um gel no intestino que suaviza as fezes, melhora a sua consistência e contribui para a regularidade.

2. Pratique exercício regularmente

Caminhadas, yoga ou natação não só reduzem o stress, como também estimulam o intestino, ajudando a manter o equilíbrio digestivo.

3. Invista no controlo da ansiedade

Técnicas de respiração, meditação ou práticas de mindfulness podem diminuir a tensão emocional e, com isso, aliviar sintomas gastrointestinais.

4. Modere certos alimentos

Reduzir o consumo de FODMAPs, fritos, excesso de laticínios e bebidas com cafeína pode ajudar a evitar crises. Prefira refeições equilibradas, ricas em fibras, frutas, vegetais e cereais integrais.

Psyllogel® é uma opção natural para quem sofre de SII, pois atua tanto na obstipação como na diarreia. A sua fibra de Psyllium 99% pura regula o trânsito intestinal, melhora a consistência das fezes, reduz o inchaço e ajuda a aliviar gases. Além disso, é um suplemento natural, sem açúcar, glúten, lactose e conservantes.

Principais benefícios do Psyllogel®:

• Regula o trânsito intestinal, alivia a obstipação e diarreia.

• Melhora a consistência das fezes, tornando a evacuação mais fácil.

• Reduz gases e sensação de inchaço.

• É adequado para uso regular.

A Síndrome do Intestino Irritável pode ser um desafio, mas aprender a identificar os gatilhos e adotar medidas preventivas é fundamental para manter o bem-estar.