Contar calorias é uma das formas mais eficazes de ganhar consciência alimentar e alcançar objetivos de peso de forma saudável. No entanto, não se trata apenas de números! É uma questão de escolher bem os alimentos, equilibrar o que se come e ouvir o corpo.

O que são calorias?

As calorias representam a energia que o corpo precisa para funcionar: respirar, pensar, mover-se e até digerir alimentos.

• Quando consome mais calorias do que gasta, o corpo armazena o excesso em forma de gordura.
• Quando gasta mais do que consome, utiliza as reservas de energia e ocorre perda de peso.

Saber o seu gasto calórico diário ajuda a ajustar a alimentação de acordo com as suas necessidades e objetivos.

Como calcular o seu Gasto Calórico Diário

O gasto calórico diário total (TDEE) indica o número de calorias que o seu corpo precisa para manter o peso atual.

Pode calculá-lo em dois passos simples:

1. Calcular o metabolismo basal (BMR)

É a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso. A fórmula de Mifflin-St Jeor, usada por nutricionistas, é:

Homens:

BMR = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + 5

Mulheres:

BMR = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) – 161

 

2. Multiplique pelo seu nível de atividade:

 

• Sedentário (pouca ou nenhuma atividade): × 1,2
• Levemente ativo (exercício leve 1–3x/semana): × 1,375
• Moderadamente ativo (exercício 3–5x/semana): × 1,55
• Muito ativo (exercício diário): × 1,725

Exemplo:
Uma mulher de 35 anos, 65 kg e 165 cm, com atividade moderada:

BMR = (10×65) + (6,25×165) – (5×35) – 161 = 1.369 kcal
TDEE = 1.369 × 1,55 = 2.122 kcal/dia

Este valor indica quantas calorias deve consumir por dia para manter o peso.

 

Como contar as calorias que consome

Numa primeira fase, é importante pesar e registar tudo o que come. Isso permite perceber o tamanho real das porções e identificar onde estão os excessos.

 

Ferramentas úteis:

 

• Aplicações de registo alimentar disponíveis no seu smartphone;
• Balança de cozinha para medir as porções com precisão;
• Rótulos nutricionais, que indicam o valor energético por 100 g de produto.

As Fibras no controlo de peso

As fibras alimentares são grandes aliadas de quem quer controlar a ingestão calórica. Ajudam a regular o trânsito intestinal, equilibram os níveis de glicose e, sobretudo, aumentam a saciedade, ou seja, fazem com que sinta fome menos vezes.

Uma dieta rica em fibra permite comer de forma mais equilibrada, reduzindo naturalmente o consumo de calorias sem passar fome.

Psyllogel Fibra é um suplemento natural à base de psyllium, uma fibra solúvel de origem vegetal que, ao entrar em contacto com a água, forma um gel suave no intestino.

Este gel atua de forma natural para:

• Promover a saciedade;
• Regular o trânsito intestinal e aliviar a obstipação;
• Melhorar a digestão;
• Apoiar o controlo de peso.

Pode ser tomado diariamente, misturado num copo de água ou adicionado a papas, iogurtes ou sumos. Quando integrado numa alimentação equilibrada, o Psyllogel Fibra torna-se um aliado prático para o bem-estar digestivo e o controlo de peso.

Contar calorias é útil para ganhar consciência e ajustar hábitos, mas o sucesso está na consistência e no equilíbrio!

Com Psyllogel Fibra, pode apoiar naturalmente o seu organismo, mantendo um intestino saudável, saciedade prolongada e controlo do apetite: os três pilares de um peso equilibrado e de uma vida mais saudável.

Disponível nos sabores: laranja sanguínea, morango e sabor neutro.