Embora as cólicas sejam comuns durante a gravidez, é importante ficar atenta a sinais que possam indicar complicações. Se as cólicas forem acompanhadas de sangramentos, febre, náuseas intensas ou dor abdominal severa, é fundamental procurar orientação médica imediatamente. 

Além disso, se as cólicas forem persistentes ou muito dolorosas, consulte o seu médico.

 

O que Causa as Cólicas na Gravidez?

As cólicas na gravidez podem ser causadas por diversos fatores. As principais causas incluem alterações hormonais e o aumento do útero e consequente alongamento dos ligamentos que o sustentam. Além disso, durante a gestação, o sistema digestivo fica mais sensível e pode surgir momentos de obstipação no funcionamento do intestino, agravando o desconforto.

Se está a lidar com cólicas na gravidez, conheça 5 dicas simples que poderão ajudar a reduzir esse desconforto e descubra como o Psyllogel® Fibra pode ser um aliado importante nesse processo.

1. Uso de Calor Localizado

Uma das formas de aliviar as cólicas durante a gravidez é o uso de calor na região abdominal. Aplicar uma bolsa térmica ou uma compressa morna ajuda a relaxar os músculos do útero e aliviar a dor. O calor pode reduzir a tensão nos músculos da região abdominal, proporcionando alívio imediato.

Como fazer:

Use uma bolsa térmica ou uma toalha aquecida (não muito quente) sobre a barriga por cerca de 10 a 15 minutos.

Certifique-se de que a temperatura é confortável.

2. Beber Bastante Água

A desidratação pode agravar as cólicas durante a gravidez, por isso é essencial manter-se bem hidratada. A ingestão de líquidos ajuda a evitar a prisão de ventre, que muitas vezes está relacionada com o aumento da pressão no abdômen e com agravamento das cólicas.

Dica: Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia, para além de outros líquidos, como sumos naturais e chás. A hidratação também auxilia na circulação sanguínea e melhora o funcionamento do sistema digestivo.

3. Praticar Exercícios Leves e Alongamentos

Embora muitas mulheres evitem atividades físicas durante episódios de cólicas, exercícios leves como caminhadas e alongamentos podem ser extremamente benéficos para aliviar as cólicas. Esses exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a relaxar os músculos mais tensos da região abdominal.

Sugestões de atividades: Faça uma caminhada pela manhã e termine o dia com uma sessão de relaxamento com alongamentos.

4. Técnicas de Relaxamento e Respiração Profunda

A ansiedade pode intensificar as cólicas na gravidez. Práticas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração ajudam a reduzir a tensão muscular e aliviar o desconforto. Além disso, essas técnicas auxiliam no controlo emocional e no bem-estar geral.

Exercício de respiração: Coloque a mão sobre o umbigo para sentir o movimento da barriga enquanto respira. Inspire pelo nariz e conte até três enquanto sustém a respiração. De seguida, expire pela boca e faça novamente uma pausa enquanto conta até três. Continue a fazer este movimento durante 1 minuto.

Estas técnicas podem ser feitas a qualquer momento e são ideais para reduzir a percepção da dor, especialmente se as cólicas forem causadas por fatores emocionais ou digestivos.

5. Mantenha uma Alimentação Equilibrada e suplemente a sua alimentação com Psyllogel® Fibra

A alimentação desempenha um papel fundamental no alívio das cólicas. Durante a gravidez, o sistema digestivo pode tornar-se mais sensível, levando a gases, inchaço e prisão de ventre, o que agrava as cólicas. Por isso, uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais é essencial para melhorar o funcionamento intestinal e aliviar o desconforto.

Dicas alimentares:

Consuma alimentos ricos em fibras, como aveia, arroz integral, legumes e frutas frescas.

Evite alimentos processados, muito gordurosos ou condimentados, que podem dificultar a digestão e agravar as cólicas.

Se estiver a sofrer de prisão de ventre, o Psyllogel® Fibra pode ser o seu aliado para aliviar esse desconforto. Psyllogel® Fibra é um suplemento alimentar à base de fibra de psyllium 99% pura que promove a regulação do trânsito intestinal.

Lembre-se de que, embora as cólicas sejam comuns, cada gravidez é única. O acompanhamento médico contínuo é essencial para ter uma gravidez saudável e tranquila!